Самая простая диета с потрясающим эффектом

Самая простая диета с потрясающим эффектом

Подсчет калорий, взвешивание ингредиентов, подбор только специальных продуктов — все это так утомительно. Диетологи настаивают, что процесс не должен вызывать психологический дискомфорт, иначе срывы обеспечены. Сейчас набирает популярность диета основанная на визуализации. Этот принцип питания носит название «Здоровая тарелка».

Как это работает?

Для снижения количества потребляемых калорий потребуется тарелка диаметром 20-21 см. Далее нужно разложить еду следующим образом:
1/2 не крахмалистые овощи, зелень, фрукты;
1/4 продукты богатые белком;
1/4 продукты с высоким содержанием сложных углеводов.

В день таких приемов пищи должно быть три. Перекусить можно дополнительной порцией овощей или стаканом не сладкого кисломолочного напитка.
Благодаря этому методу с каждым приемом пищи в организм поступает нужное количество нутриентов. Это не кусок куриной грудки и кучка постной гречки. Визуальное восприятие позволит оценивать порцию, как полноценную и разнообразную. В итоге мозг получает информацию, что ему всего хватает и не требует восполнять уровень эндорфинов конфетами и прочими лакомствами.  

Из чего формировать свою тарелку

Овощи по сезону, кисло—сладкие фрукты и ягоды должны составлять половину порции. Это понятно — они занимают большой объем желудка и при этом в них мало калорий. Можно готовить салатики и приправлять лимонной заправкой и специями. Красиво разложенные дольки и кусочки тоже подойдут. Приветствуется добавление в трапезу грибов и водорослей. Главное чтобы было вкусно и красиво.
В качестве источника белка подойдет мясо птицы, рыба, говядина, яйца, творог, все виды бобовых.
Сложными углеводами богаты изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, хлеб цельнозерновой.
Жиры тоже можно, но в очень ограниченном количестве. Жидкие или твердые масла не более чайной ложки на один прием пищи. Предпочтение лучше отдать оливковому маслу холодного отжима, качественному сливочному или кокосовому.
Из напитков не ограничено можно натуральный кофе без добавок, чаи, чистую воду.

Не всегда можно обедать дома и поэтому оценить сколько и чего съесть поможет правило ладони:
кулак— овощи и фрукты;
горсть — высокоуглеводные продкты;
ладонь — белковые;
фаланга большого пальца — масла.
Снижение веса не будет стремительным, но отвес в 500 -1000 гр. в неделю гарантирован. Осталось только обзавестись любимой тарелкой и не забывать об активности каждый день.
Спасибо Rustem Gabdullin за статью.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/307282-samaya-prostaya-dieta-s-potryasayuschim-effektom.html

Самая простая диета с потрясающим эффектом

Самая простая диета с потрясающим эффектом

Подсчет калорий, взвешивание ингредиентов, подбор только специальных продуктов — все это так утомительно. Диетологи настаивают, что процесс не должен вызывать психологический дискомфорт, иначе срывы обеспечены. Сейчас набирает популярность диета основанная на визуализации. Этот принцип питания носит название «Здоровая тарелка».

Как это работает?

Для снижения количества потребляемых калорий потребуется тарелка диаметром 20-21 см. Далее нужно разложить еду следующим образом:
1/2 не крахмалистые овощи, зелень, фрукты;
1/4 продукты богатые белком;
1/4 продукты с высоким содержанием сложных углеводов.

В день таких приемов пищи должно быть три. Перекусить можно дополнительной порцией овощей или стаканом не сладкого кисломолочного напитка.
Благодаря этому методу с каждым приемом пищи в организм поступает нужное количество нутриентов. Это не кусок куриной грудки и кучка постной гречки. Визуальное восприятие позволит оценивать порцию, как полноценную и разнообразную. В итоге мозг получает информацию, что ему всего хватает и не требует восполнять уровень эндорфинов конфетами и прочими лакомствами.  

Из чего формировать свою тарелку

Овощи по сезону, кисло—сладкие фрукты и ягоды должны составлять половину порции. Это понятно — они занимают большой объем желудка и при этом в них мало калорий. Можно готовить салатики и приправлять лимонной заправкой и специями. Красиво разложенные дольки и кусочки тоже подойдут. Приветствуется добавление в трапезу грибов и водорослей. Главное чтобы было вкусно и красиво.
В качестве источника белка подойдет мясо птицы, рыба, говядина, яйца, творог, все виды бобовых.
Сложными углеводами богаты изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, хлеб цельнозерновой.
Жиры тоже можно, но в очень ограниченном количестве. Жидкие или твердые масла не более чайной ложки на один прием пищи. Предпочтение лучше отдать оливковому маслу холодного отжима, качественному сливочному или кокосовому.
Из напитков не ограничено можно натуральный кофе без добавок, чаи, чистую воду.

Не всегда можно обедать дома и поэтому оценить сколько и чего съесть поможет правило ладони:
кулак— овощи и фрукты;
горсть — высокоуглеводные продкты;
ладонь — белковые;
фаланга большого пальца — масла.
Снижение веса не будет стремительным, но отвес в 500 -1000 гр. в неделю гарантирован. Осталось только обзавестись любимой тарелкой и не забывать об активности каждый день.
Спасибо Rustem Gabdullin за статью.

Xrust.ruhttps://xrust.ru/health/307282-samaya-prostaya-dieta-s-potryasayuschim-effektom.html

Леворукость: новое исследование ученых

Леворукость: новое исследование ученых

Проведенное раннее исследование, в котором принимали участие близнецы, показало, что в 25% случаев леворукость объясняется наследственностью. Однако, до сего времени не были установлены гены, которые несут ответственность за это.

Специалисты из Оксфордского университета (Великобритания) провели новое исследование, благодаря которому были выявлены некоторые генетические варианты, связанные с леворукостью. Учеными были проанализированы геномы из британского биобанка, всего около 400 тысяч человек ( среди которых были 38 332 левшей).

Из четырех генетических областей, которые были идентифицированы, три были связаны с белками, участвующими в развитии и структуре мозга. В результате дальнейшего исследования было выявлено, что у левшей области обоих полушарий, отвечающих за языковой процесс, действуют более скоординированным образом. Возможно, у левшей может быть преимущество, когда речь идет о выполнении вербальных задач.

Также исследователями было обнаружено, что у левшей чаще, чем у правшей наличествует вариант гена, который снижает риск болезни Паркинсона. Однако другая последовательность коррелирует с более высоким риском шизофрении. Но, ученые все же отмечают, что говорить о причинно-следственной связи пока рано. Xrust.ruhttps://xrust.ru/health/307248-levorukost-novoe-issledovanie-uchenyh.html

Леворукость: новое исследование ученых

Леворукость: новое исследование ученых

Проведенное раннее исследование, в котором принимали участие близнецы, показало, что в 25% случаев леворукость объясняется наследственностью. Однако, до сего времени не были установлены гены, которые несут ответственность за это.

Специалисты из Оксфордского университета (Великобритания) провели новое исследование, благодаря которому были выявлены некоторые генетические варианты, связанные с леворукостью. Учеными были проанализированы геномы из британского биобанка, всего около 400 тысяч человек ( среди которых были 38 332 левшей).

Из четырех генетических областей, которые были идентифицированы, три были связаны с белками, участвующими в развитии и структуре мозга. В результате дальнейшего исследования было выявлено, что у левшей области обоих полушарий, отвечающих за языковой процесс, действуют более скоординированным образом. Возможно, у левшей может быть преимущество, когда речь идет о выполнении вербальных задач.

Также исследователями было обнаружено, что у левшей чаще, чем у правшей наличествует вариант гена, который снижает риск болезни Паркинсона. Однако другая последовательность коррелирует с более высоким риском шизофрении. Но, ученые все же отмечают, что говорить о причинно-следственной связи пока рано.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/307248-levorukost-novoe-issledovanie-uchenyh.html

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Желание оставаться стройной и побыстрее расстаться с лишними килограммами посещает каждую молодую маму. И у большинства всегда найдется масса веских причин не посещать тренировки: «у меня ребенок, стирка, готовка»; «это же надо доехать до зала»; «нужны кроссовки, тренировочный костюм, браслет …»; «там все стройные, а я — «корова» и все будут смотреть». Motify —это сервис для занятий фитнесом онлайн с персональным тренером. Его работа выстроена так, чтобы пресекать все попытки саботировать занятия по надуманным причинам.

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Как проходит тренировка?

Понадобится один час в день, скажем, пока ребенок спит или увлечен игрой. Занятие проводится с тренером через видео вызов. В реальном времени он может оценить ваши физические данные и составить программу тренировок. Ему все равно, как вы выглядите! Главное — это результат, которого он добивается вместе с вами.
Во время тренировки контролируется техника выполнения для достижения максимального эффекта. Сессия проходит в комфортном режиме в сопровождении приятной беседы. Никакого стеснения или дискомфорта вы не испытаете.

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Какие виды тренировок доступны и сколько стоит?

Сейчас можно начать заниматься по следующим программам:
пилатес;
йога;
кардио;
медитация;
фитнес;
растяжка.
Онлайн-тренировка с Motify, как минимум, в три раза дешевле похода в тренажерный зал. Сейчас пробное занятие бесплатно. Все последующие будут стоить 359рублей за один урок. В эту стоимость входит составление программы физических упражнений, питания и непосредственно занятие с персональным тренером. Его, кстати, можно выбрать!
Для более дисциплинированных пользователей сервис Motify предлагает коллекцию готовых домашних тренировок для разного уровня подготовки.

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Как подготовиться к занятию?

Выбираем наиболее подходящее время, когда никто не будет отвлекать и сообщаем своему персональному тренеру. Место для тренировки должно быть удобным и хорошо просматриваемым. Все лишние предметы лучше сразу убрать, чтобы фон был чистым. Помещение можно проверить. 
Для домашних тренировок не нужны навороченные кроссовки. Достаточно удобных и самых простых. Тоже касается и одежды. 
Понадобятся ещё бутылка с водой и коврик для занятий фитнесом (можно купить в любом спортивном магазине). 
Запасаемся хорошим настроением, уверенно нажимаем кнопку вызова в приложении и проводим время активно и с пользой!

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Xrust.ruhttps://xrust.ru/health/307228-domashnie-onlayn-trenirovki-s-motify-prosto-udobno-i-dostupno.html

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Желание оставаться стройной и побыстрее расстаться с лишними килограммами посещает каждую молодую маму. И у большинства всегда найдется масса веских причин не посещать тренировки: «у меня ребенок, стирка, готовка»; «это же надо доехать до зала»; «нужны кроссовки, тренировочный костюм, браслет …»; «там все стройные, а я — «корова» и все будут смотреть». Motify —это сервис для занятий фитнесом онлайн с персональным тренером. Его работа выстроена так, чтобы пресекать все попытки саботировать занятия по надуманным причинам.

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Как проходит тренировка?

Понадобится один час в день, скажем, пока ребенок спит или увлечен игрой. Занятие проводится с тренером через видео вызов. В реальном времени он может оценить ваши физические данные и составить программу тренировок. Ему все равно, как вы выглядите! Главное — это результат, которого он добивается вместе с вами.
Во время тренировки контролируется техника выполнения для достижения максимального эффекта. Сессия проходит в комфортном режиме в сопровождении приятной беседы. Никакого стеснения или дискомфорта вы не испытаете.

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Какие виды тренировок доступны и сколько стоит?

Сейчас можно начать заниматься по следующим программам:
пилатес;
йога;
кардио;
медитация;
фитнес;
растяжка.
Онлайн-тренировка с Motify, как минимум, в три раза дешевле похода в тренажерный зал. Сейчас пробное занятие бесплатно. Все последующие будут стоить 359рублей за один урок. В эту стоимость входит составление программы физических упражнений, питания и непосредственно занятие с персональным тренером. Его, кстати, можно выбрать!
Для более дисциплинированных пользователей сервис Motify предлагает коллекцию готовых домашних тренировок для разного уровня подготовки.

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

Как подготовиться к занятию?

Выбираем наиболее подходящее время, когда никто не будет отвлекать и сообщаем своему персональному тренеру. Место для тренировки должно быть удобным и хорошо просматриваемым. Все лишние предметы лучше сразу убрать, чтобы фон был чистым. Помещение можно проверить. 
Для домашних тренировок не нужны навороченные кроссовки. Достаточно удобных и самых простых. Тоже касается и одежды. 
Понадобятся ещё бутылка с водой и коврик для занятий фитнесом (можно купить в любом спортивном магазине). 
Запасаемся хорошим настроением, уверенно нажимаем кнопку вызова в приложении и проводим время активно и с пользой!

Домашние онлайн-тренировки с Motify — просто, удобно и доступно

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/307228-domashnie-onlayn-trenirovki-s-motify-prosto-udobno-i-dostupno.html

Онлайн-марафон стройности тела 2.0 (2020)

Онлайн-марафон стройности тела 2.0 (2020)

Что сделает вашу фигуру стройной — 21 день тренировок, правильного питания и мотивации от чемпионки России по фитнес-бикини Екатерины Усмановой.
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/307225-onlayn-marafon-stroynosti-tela-20-2020.html

Марафон похудения с фитнес-резинками (2020)

Марафон похудения с фитнес-резинками (2020)

Всем привет! Меня зовут Валерия Чекалина. Рада представить вам новый марафон с фитнес-резинками! Многие из вас спрашивали – можно ли тренироваться без специального оборудования – гантелей, тренажеров и т.д.? И я с уверенностью заявляю – да! Фитнес-резинки стали популярным дополнением и альтернативой многим тренажерам. Компактность – самое большое их преимущество!
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/307224-marafon-pohudeniya-s-fitnes-rezinkami-2020.html

Горижоп 2.0 (2021)

Горижоп 2.0 (2021)

Что нужно для участия? Ты и твое желание размяться. Зал не потребуется — ты можешь тренироваться с нами в любимой пижаме не выходя из дома. Где проходит тренировка? Мы рекомендуем приходить на онлайн тренировку, чтобы максимально почувствовать командный дух и поддержку.Если я не успею? Волноваться не о чем — тренировка сохраняется на сутки и ты можешь открыть ее в любое удобное время.
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/307220-gorizhop-20-2021.html

Гипертония — путь к исцелению (2021)

Гипертония - путь к исцелению (2021)

До сих пор современная медицина только в 5% случаев может назвать истинную причину повышенного давления. В остальных случаях, именуемых гипертонией, медицина разводит руками. В результате, единственный повсеместно применяемый способ лечения – медикаментозный. При этом все прекрасно знают и понимают, что лекарственные препараты только временно снимают симптомы заболевания, а само заболевание продолжает развиваться и доставлять пациентам кучу неудобств.
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/307219-gipertoniya-put-k-isceleniyu-2021.html