Массаж и его свойства

Массаж и его свойства

В современном мире невозможно оставаться активным и здоровым без дополнительной помощи квалифицированных специалистов. Профессиональный массажист поможет Вам справиться со многими проблемами, связанными с ограничением физической активности. Слишком много мы сидим на одном месте. Начиная со школьной скамьи, потом университет, офис. Человек перестает быть активным, необходимость в постоянном движение уменьшается. Отработали, сели в машину, приехали домой и к телевизору или к компьютеру.

Как помочь нашему организму в этой непростой ситуации. Как позвоночник может выдерживать такие нагрузки? Услуги массажиста помогут решить эту проблему.

Массаж — одна из самых древних процедур. Кто и когда его изобрел не известно. Массажисты компании Массажисток.нет добавляют эфирные масла лимонные, лавандовый, грейпфрутовые, апельсиновые, эвкалиптовые и можжевельниковые, в зависимости от вкусовых предпочтений клиентов.

Вы замечали, что массаж делают не только люди. Животные постоянно лижут и поглаживают друг друга, особенно часто это делает мать со своими детёнышами.

Может быть, массаж появился в тот момент, когда древний мужчина ударился о дерево, а женщина начала нежно поглаживать его. Прикосновения и поглаживания происходят на инстинктивном уровне. Это естественная реакция на удары и изгибы.

Массаж известен во всем мире. Это слово присутствует во всех языках. До сих пор не известно происхождение самого слова — массаж. Споры ведутся постоянно. Находят греческие, арабские, французские, еврейские, санскритские корни.

В одном едины все — массаж появился в глубокой древности и это не зря. Массаж один из самых эффективных способов оказания помощи в разных ситуациях.

Выбирать специалиста, который будет делать Вам массаж, нужно очень осторожно. Нельзя доверять тому, кто обещать всё и сразу, и дешевле, чем у других. Качественный массаж не может быть дешёвым. Действие массажа постепенно, его оздоравливающий эффект не наступает мгновенно. Это работа не одного дня.

Вы устали, у вас резко снизился иммунитет, постоянно болит спина? Массаж поможет Вам. Обращайтесь ко мне, мы выберем тот вид массажа, который подойдет именно Вам. Это может быть лечебный массаж или оздоровительный.

Очень эффективен медовый массаж, он обладает великолепным лечебным эффектом, очищает кожу, улучшает лимфоток, к тому же прекрасно справляется с целлюлитом. Креольский массаж рекомендуется при избыточном весе, целлюлите, физическом и умственном переутомлении. Для него используют специальные приспособления, которые изготавливают из тропических деревьев. Делают его под этническую музыку. Массаж улучшает обменные процессы, улучшает питание тканей.

Видов массажа много, важно, чтобы специалист, предлагающий такого рода услуги, имел соответствующую квалификацию. Обязательно обратите на это внимание.

Медовый массаж, как может сразу показаться, это не сладкая сторона жизни, а процедура, улучшающая здоровье. Данный вид массажа возник в Тибете и плотно укрепился сейчас как на Востоке, так и на Западе. В своей работе массажисты используют натуральный мед, чаще всего им является цветочный.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/306124-massazh-i-ego-svoystva.html

Все еще тянешься к бутылке? Можно ли его вернуть после алкоголизма?

Все еще тянешься к бутылке? Можно ли его вернуть после алкоголизма?

Не секрет, что алкоголь способен разрушить здоровье человека полностью. Но, если взяться за свое состояние чуть раньше, то можно восстановиться до нормального уровня, когда человек сможет удовлетворительно себя чувствовать. Необходимо проведение диагностики для получения информации о состоянии различных органов. После этого запускается программа реабилитации, которая включает в себя восстановление не только физического здоровья, но и психического. Запомните, что даже в самых тяжелых случаях, можно исправить ситуацию, если подойти к этому ответственно.

Вы когда-нибудь думали, какого приходится вашим органам, при таких нагрузках? Ниже вы увидите список, в котором описано, как алкоголь влияет на различные системы и как минимально можно исправить ситуацию, просто начав с себя.

Печень

 Клетки печени же восстанавливаются? Да, НО так происходит при незначительном поражении, когда ваша алкогольная зависимость на имеет длительного стажа, при другом же раскладе:

  • Снижение естественной защиты;
  • Разрушение гепатоцитов;
  • Увеличение печени в объеме
  • Образование камней и т.д.

Список может продолжаться еще долго и что же делать на начальных стадиях, чтобы не довести до такого состояния? Осмотр врача, отказ от спиртного, соблюдение режима дня и питания, медикаментозное лечение.

Все еще тянешься к бутылке? Можно ли его вернуть после алкоголизма?

Головной мозг и центральная нервная система

Алкоголь разрушает и повреждает нейроны, чем дольше Вы употребляете алкоголь, тем хуже. Необходима консультация невролога и нарколога.При лечении используются седативные препараты, ноотропы, снотворное, они необходимы для восстановления эмоционального состояния.

В период реабилитации для восстановления нормальной работы нервной системы возможен курсовой прием лекарств, подобранных лечащим неврологом. Также важен правильный режим дня, достаточные физические и умственные нагрузки, соблюдение режима сна и отдыха.

Сердечно-сосудистая система

Даже незначительное употребление спиртных напитков способно нарушить работу сердца, кровь замедлит транспортировку питательных веществ и кислорода к органам, сердцебиение участится. Пациенты, страдающие алкогольной зависимостью, могут столкнуться с такими проблемами, как:

  • Ишемическая болезнь ;
  • Атеросклероз;
  • Кардиомиопатия и т.д.

Необходимо срочно отказаться от курения, следить за режимом питания, подключить медикаментозное лечение, посещать таких специалистов, как:

  • Кардиолог
  • Эндокринолог
  • Невролог .

Пищеварительная система

Гастрит и язвенная болезнь – наглядные примеры хронических заболеваний, которые возникают вследствие употребления этилового спирта. И это не единственные заболевания, связанные с пищеварительной системой, которые возникают в процессе длительного употребления спиртных напитков. Для восстановления необходимо будет соблюдать жесточайшую диету, которую подберет специалист. Для того, чтобы избежать повторных обострений, придется избегать алкогольные отделы в магазинах.

Также, для общей нормализации состояния здоровья необходим правильный распорядок дня, физические и умственные нагрузки, соблюдение режима сна, питания и отдыха, регулярное посещение и выполнений рекомендаций, при наблюдении у профильных специалистов.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/306104-vse-esche-tyaneshsya-k-butylke-mozhno-li-ego-vernut-posle-alkogolizma.html

Как легко убрать подкожный жир, тренировка и питание

Как легко убрать подкожный жир, тренировка и питание

Сегодня все мужчины и все женщины мечтают иметь накаченное красиво тело, отличающееся очень выразительным рельефом. Но это довольно сложно и трудоемко. При этом существует ряд методов, позволяющих облегчить путь к подобной мечте! Никто не обещает, что путь будет простым и коротким, но, поверьте, результат того стоит!  

Для начала надо разобраться, какие жировые отложения бывают. Выделяют подкожные, гормональные и внутрибрюшные (абдоминальные). Поскольку их физиология разная, то и подход для них разный. У представителей сильного пола жир откладывается за счет значимого влияния инсулина и перенасыщения организма углеводами. Соответственно, решением является коррекция рациона. Считается, что на долю подкожного жира должно приходиться не более 20 процентов.   

Методы борьбы с жировыми отложениями под кожей включают две самые основные стратегии. Первая — нормализация рациона питания с небольшим дефицитом килокалорий. Вторая стратегия — регулярные дозированные физические нагрузки. 

Можно начать с того, что сократить количество употребляемых в сутки калорий на 400. Удивительно, но результат не заставить себя долго ждать. Уже через несколько дней вы почувствуете значительную легкость, заметите, что привычная одежда стала свободнее. Затем постепенно добавляем тренировки. Но от них вы такого стремительного результата не получите, поскольку сначала организм должен растратить запасы гликогена (которые усердно заготовила печень), а только потом начнет «плавиться» уже жир. 

Что касается силовых упражнений, то они обязательны, поскольку позволяют очень эффективно тратить залежи гликогена (именно после его расщепления начнет расщепляться жир). Кроме того, силовые нагрузки увеличивают силу и выносливость мышц, делают их рельефными.

Важным является сокращение употребления быстрых углеводов — всего, что содержит сахар. Добавьте в рацион много полезной пищи — зеленых овощей, злаков, молочных продуктов. Не ешьте перед сном (минимум за 3 часа до сна должен быть последний прием пищи).  

Ученые считают, что 80 процентов успеха при похудении зависит именно от правильного рациона питания. Безусловно, мотивация имеет значение, ведь все то, что пересилено выше, нелегко провернуть без конкретной цели. 

Какие способы по борьбе с жиром используете вы? Что, на ваш взгляд, лучше всего помогает бороться с жиром? 

Источник Rustem Gabdullin. Яндекс Дзен Rustem Gabdullin.
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/306033-kak-legko-ubrat-podkozhnyy-zhir-trenirovka-i-pitanie.html

На рак поджелудочной железы укажет боль в спине

На рак поджелудочной железы укажет боль в спине

Неожиданный симптом онкологического заболевания назвали британские специалисты Cancer Research UK. По мнению экспертов, боли в спине могут быть свидетельством о том что в организме идёт процесс образования злокачественной опухоли поджелудочной железы.

Как отмечают специалисты, из-за особенностей расположения этого органа, рак поджелудочной железы можно перепутать с заболеваниями межпозвонковых дисков.

При злокачественной опухоли поджелудочной железы боль может начинаться в области живота, а затем «отдавать» в спину. Когда человек лежит, боль будет усиливаться, а в сидячем положении — уменьшаться. Кроме того, как отмечают онкологи, самочувствие при раке может ухудшаться после еды.

Врачи рекомендуют, не оставлять без внимания любые длительные боли в спине, особенно в том случае, если не было нагрузок или травм. Боль в спине должна стать поводом для незамедлительного обращения к врачу.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/305901-na-rak-podzheludochnoy-zhelezy-ukazhet-bol-v-spine.html

От яиц — повышенный холестерин, от диетической колы — рак. Так ли это?

От яиц - повышенный холестерин, от диетической колы - рак. Так ли это?

Время от времени в СМИ появляется различного рода информация о том, что тот или иной продукт крайне вреден, вызывает рак и употребление его опасно.

Или наоборот: некий продукт является панацеей — лекарством от чего бы то ни было. Так произошло и с яйцами: врачи сердечные отнесли его в спектр продуктов, которые необходимо ограничить.

Причиной послужило то, что яйца могут повышать состав ЛПНП и ЛПОНП- липопротеидов низкой и очень низкой плотности, так называемого «плохого холестерина».

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний. Но хорошо, что всякая гипотеза должна проверяться и доказываться, ученые стали подробнее исследовать эту тему. О том, что они выяснили, подробнее расскажем в нашей статье.

От яиц - повышенный холестерин, от диетической колы - рак. Так ли это?

Реальный вред яиц

Конечно, яйца, как и любой другой продукт, могут нанести вред здоровью, если их есть в больших количествах. Рекомендуется употреблять не более семи яиц в неделю, именно это количество считается безопасным в плане развития болезней сердца и сосудов. Так что, не стоит делать поспешных выводов, не разобравшись в нюансах подобных заявлений. Как говорил еще Парацельс «Все есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным», иными словами — во все должна быть мера, не стоит впадать в крайности.

От яиц - повышенный холестерин, от диетической колы - рак. Так ли это?

Влияние сахара и сладких диетических напитков на здоровье

Другим подобным заявлением стало то, что онкологи запретили употреблять сахарозаменители, предупредив о повышенном риске возникновения злокачественных опухолей. Безусловно, издавна известно о вреде сахара. Частое употребление сладкой газированной воды приводит к лишнему весу, сахарному диабету, развитию сердечно-сосудистых заболеваний с исходом в инсульты и инфаркты миокарда. Любители колы нашли выход — заменить обычную на диетическую. Но не тут то было! Сахарозаменители, которые содержатся там как раз в большом количестве, могут вызвать рак, как утверждают онкологи. В рамках исследования в национальном институте онкологии США выяснили, что наиболее распространенный сахарозаменитель аспартам не вызывал у добровольцев предпосылок для развития рака мозга, лимфомы, лейкемии. Можно предположить, что и другие сахарозаменители так же безобидны, но для подтверждения данного факта необходимо провести не одно исследование и должны пройти десятки лет наблюдений.

От яиц – повышенный холестерин, от диетической колы – рак. Правда ли это?
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/305837-ot-yaic-povyshennyy-holesterin-ot-dieticheskoy-koly-rak-tak-li-eto.html

Что происходит с организмом, когда Вы едите помидоры

Что происходит с организмом, когда Вы едите помидоры

Всеми известные помидоры можно приобрести в любом продуктовом магазине. Дело в том, что данный овощ продается на прилавках в любой сезон времени года, но при этом больший урожай томатов можно собрать именно летом. В теплую погоду помидоры созревают в благоприятных условиях, где концентрируют и воспроизводят в своем составе большое количество полезных веществ, что соответсвенно отражается на пищевой ценности этого овоща.

Ни для кого ни секрет, что в помидорах содержатся много витаминов и микроэлементов, которые являются важными питательными веществами для человеческого организма. Этот овощ богат витамином C, содержащийся в составе аскорбиновой кислоты, что еще раз подчеркивает пользу и антиоксидантное действие этого плода.

Польза употребления помидоров

Итак, как было обозначено ранее, в составе томатов имеется огромное количество микроэлементов, которые незаменимы в рационе человека. В ходе проведенного эксперимента в томатах выявили вещество ликопина, являющегося природным антиоксидантом, который в свою очередь нормализует давление и приводит кровоток в норму. Также врачи рекомендуют употреблять томаты в пищу тем людям, которые страдают гипертонией. А ещё помидоры являются любимым овощем диетологов, поскольку пониженное содержание холестерина в плодах и достаточно низкая калорийность помогают людям в борьбе с лишним весом.

По статистическим данным, томаты также показаны людям, у которых наблюдается сахарный диабет. Дело в том, что в томатах есть микроэлемент, который способен нормализовать уровень сахара и повысить гормон грелин.

Кстати, в помидорах наблюдается намного больше витамина C, чем во многих цитрусовых! Употребляя в пищу томаты, можно укрепить защитную функцию организма и предотвратить риск развития вирусных заболеваний.
Если ежедневно употреблять томаты в пищу, то значительно можно улучшить состояние кожи. Плоды помогут обогатить организм влагой и придать здоровый цвет лица, а также станут отличной защитой от UV-излучения.

В каком виде стоит употреблять томаты

Интересный факт — томаты полезны в любом виде, поскольку термическая обработка не влияет на их богатый состав и не может снизить количество микроэлементов, содержащихся в них. В томатах содержится растительный гликозид, который разрушается под воздействием высоких температур. 

Диетологи советуют употреблять томаты уже приготовленными: из помидоров можно сделать отличный суп или пасту, также томаты можно запекать и консервировать. Именно так можно сохранить и приумножить их полезные свойства.

А как часто Вы употребляете помидоры в пищу?

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/305829-chto-proishodit-s-organizmom-kogda-vy-edite-pomidory.html

Спортивный массаж

Спортивный массаж

Не каждый спортсмен может похвастаться наличием свободного времени для восстановления после тренировок. В то же время, организм нуждается в спокойствии и отдыхе, расслаблении мышц. Тренировочный массаж – это эффективное средство восстановления мышечного тонуса. В зависимости от того, в каком состоянии человек (высокая возбудимость, сильнейшая усталость), подбирается необходимая методика проведения тренировочного массажа, его глубина и длительность. Вот ссылка, где подробно описан этот массаж.

Исходя из того, какая поставлена задача перед массажистом, профессионал выберет конкретный прием массажа, которому уделит особое внимание. Например, если главная цель – расслабление мышц, то основной прием – это растирание. При профилактике заболеваний суставов применяются поглаживания и растирания. Массаж при травмах включает приемы поглаживания, выжимания, разминания и др.

Что касается времени проведения тренировочного массажа, то его нельзя проводить раньше, чем спустя час-полтора после тренировки и за 2 дня до соревнования.

Восстановительный массаж

Уже одно название говорит о том, какую пользу восстановительный спортивный массаж дает организму, постоянно подвергающемуся серьезным физическим нагрузкам. От эффективности проведенного массажа часто зависит то, как скоро спортсмен вернет силы после тренировок. Восстановительный массаж затрагивает наиболее уставшие мышцы, которые во время его проведения разогреваются, повышается их тонус, а весь организм получает легкую встряску и заряд бодрости.

При проведении восстановительного массажа за основу берутся индивидуальные особенности спортсмена, его физическое и психологическое состояние, частота и продолжительность тренировок. В случае чрезмерного утомления массаж начинается с поглаживаний, медленно переходящих к общему растиранию тела, разминанию. Сила воздействия наращивается постепенно, а продолжительность не должна быть свыше 20 минут. Применять восстановительный массаж можно непосредственно во время перерыва тренировки.

Массаж при травмах

Нередко спортсмены сталкиваются с различными растяжениями, вывихами и другими травмами во время соревнований и тренировок. Некоторые проблемы и болезненные ощущения можно устранить, правильно подобрав технику проведения массажа при различных травмах. Все приемы и методы проведения такого массажа профессиональный массажист знает и применяет по показаниям.

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/305814-sportivnyy-massazh.html

Вегетарианство — это лучший способ для похудения?

Вегетарианство - это лучший способ для похудения?

Вегетарианство стало популярным в последние годы, благодаря документальным и научным фильмам, которые повествуют о жестоком обращении с животными, но данная статья не об этом.

Многие приверженцы растительного питания уверенно пропагандирует его, как панацею для похудения. Они считают, что растительная пища выводит шлаки и токсины из организма, благодаря этому человек худеет. Так ли это?

Конечно, на ситуацию стоит смотреть со всех сторон. Белки, жиры и углеводы содержатся как в растительной пище, так и в богатой животными белками и жирами.

Но здесь есть главное отличие: в продуктах животного происхождения отсутствуют углеводы, как таковые. Речь идёт о натуральных продуктах: мясе, яйцах, рыбе, молоке, твороге, натуральных йогуртах, а не о синтетических продуктах, собранный на заводах.

Изначально для того, чтобы худеть, необходимо придерживаться отрицательной калорийности, общепринятой цифрой считается — 20% от суточной нормы калорийности.

Плюс ко всему, для того, чтобы худеть, нужен правильный подход к вопросу, так как рацион должен состоять из натуральных продуктов, преимущественно из белка.

Также, важным в вопросе красоты волос, ногтей и кожи является жир, как источник эластичной материи организма для строения новых клеток в этих частях. Недостаток жиров приведёт к плачевным последствиям, которые не так легко будет восстановить.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод: на питании с продуктами животного происхождения нужно будет налегать на рыбу, яйца, творог, мясо, кисломолочные продукты низкой жирности, но что же касается растительного питания?

Во втором случае будет необходимость в потреблении бобовых, которые не у всех людей хорошо усваиваются, в авокадо, орехах, семенах и маслах. Если ваш организм принимает подобный рацион — пожалуйста, если же нет — не насилуйте себя.

Похудение должно быть комфортным в первую очередь для вас самих, если диета приносит вам дискомфорт в плане переваривания пищи или же недоедания — долго вы так не продержитесь, а вред себе знатный нанесёте. Берегите себя, своё здоровье и своё тело, питайтесь только качественными продуктами, подходящими именно вам.

А кем вы являетесь: вегетарианцем или всеядным? Может быть, веганом или фруктоедом? А вдруг вы не едите всю эту пищу и питаетесь энергией солнца?
xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/305763-vegetarianstvo-eto-luchshiy-sposob-dlya-pohudeniya.html

5-дневная кефирная диета

5-дневная кефирная диета

Кефир — это отличный лечебный и профилактический продукт, который успешно используется в различных диетах. Диета на кефире хороша тем, что кроме избавления от лишних килограммов, она поможет наладить работу кишечника, оздоравливает организм, омолаживает кожу, улучшает внешний вид ногтей и волос. В данной статье подобраны самые распространенные по эффективности диеты на кефире. Итак, 5 видов диет на ваш выбор:

Популярная эффективная кефирная диета, которая решает проблему 5 лишних кило. Минус этой диеты в том, что питаться нужно только строго по часам, иначе результат не гарантирован.

7. 00 — чай или простая вода (без сахара).

9. 00 — морковный салат (2 небольшие сырые морковки на средней тёрке, заправить растительным маслом).

11. 00 — отварное мясо курицы или говядина (не более 200 грамм).

13. 00 — сочное яблоко.

15. 00 — крутое яйцо.

17. 00 — сочное яблоко.

19. 00 — чернослив (не более 10 штук).

21. 00 — 250 мл кефира и»Йод-актив»(дозировка указана в инструкции этого БАДа).

9-дневная диета на кефире и яблоках

Диета для стойких духом людей, но зато можно потерять до 9 кг, и этот результат достаточно стабилен (в простонародье – кефирная диета 3 3 3).

Первые 3 дня: только обезжиренный кефир (не менее 1, 5 литра в день).

Следующие 3 дня: только свежие сочные яблоки (не менее 1, 5 кг в день).

Последние 3 дня: только обезжиренный кефир (не менее 1, 5 литра в день).

Полосатая диета на кефире

Необременительный вид диеты, позволяющий находиться на ней продолжительное время. В первый день пьём только кефир и фильтрованную воду, во второй день — своё обычное меню. Таким образом, повторяем до тех пор, пока вес не станет стабильным.

Диета на кефире и фруктах (на 3-4 дня)

Эта трёх- или четырёхдневная диета относится к категории экспресс-средств для устранения нескольких лишних кг. На ней теряется 2-3 килограмма. В течение одного дня выпиваем 1, 5-2 литра кефира, а когда возникает чувство голода, едим свежие фрукты (можно употреблять и сырые овощи).

Кефирная диета, разработанная Институтом питания

На эту диету нужно затратить 21 день. Но результат — минус 8-10 кг. Вы сами составляете своё меню, строго придерживаясь основных принципов этой диеты.

Калорийность должна быть снижена. Поэтому избегаем сахара, исключаем выпечку (в том числе и хлеб) и картофель. Жиры в основном должны быть растительные. Рыбу и мясо выбираем с минимальным содержанием жира, молочные продукты обязательно обезжиренные. Овощи и фрукты, в которых нет или мало крахмала, едим в любых разумных количествах. Дневная доза соли — 5 грамм. Каждый день выпивать по 1 литру кефира (общее количество жидкости в день — не более 1, 5 литра). Питаться рекомендуется небольшими порциями, но часто (5-6 раз).

Уверена, вы без труда подберете диету на кефире из представленных выше, особенно если решили стабилизировать свой вес при помощи такого великолепного продукта, как кефир. Только не истязайте себя слишком сильно – ведь это чревато стрессами и депрессией!

Удачи вам и будьте здоровы!

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/305739-5-dnevnaya-kefirnaya-dieta.html

Роль жиров в организме важна их нельзя исключать из рациона

Роль жиров в организме важна их нельзя исключать из рациона

Как это не покажется обидным или возмутительным для многих сидящих на диете, но роль жиров в организме человека очень важна и их ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона питания. Недостаток жиров приводит к дефициту витаминов, которые в нем содержаться, нарушению работы нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей (и это только в общих чертах). Но с другой стороны, избыточное потребление жиров приводит не только к лишнему весу, но и нарушает работу печени и поджелудочной железы.

После этого можно ли считать роль жиров в организации нашего питания незначительной? Попробуем разобраться.

Все природные жиры и масла разделяются по преобладанию в своем составе типа жирных кислот. Различают насыщенные жиры (в основном животного происхождения) и ненасыщенные (омега-3, омега-6, омега-9) жиры. Насыщенные жиры входят в состав сливочного масла, сыров твердых сортов, мяса (свинина, баранина), сала, молочно-кислых продуктов, масел какао, пальмового и кокосового, а ненасыщенные – в состав растительных масел, мяса птицы, рыбы, орехов, семечек, к тому же они совсем не содержат холестерина.

Нужно стараться, чтобы в вашем рационе растительных жиров было в 2-4 раза больше, чем животных.

Что касается животных жиров — выбираем нежирные молочные продукты, которые на вкус не хуже, чем цельные, а вот калорийность рациона при их помощи можно сократить примерно вдвое. Отдаем предпочтение нежирному мясу и птице без кожицы. Отказываемся от жирной сметаны и сливок, а майонез заменяем соком лимона, салатным уксусом или любым нерафинированным растительным маслом. При жарке используем рафинированные масла и жиры, устойчивые к высоким температурам.

Не забываем включать в рацион орехи, семечки, оливки, рыбу, имеющие в составе полезные ненасыщенные жиры

Отдельно хочу сказать про рыбу. Это очень ценный продукт по содержанию назаменимых жирных кислот омега-3, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов. Их больше всего содержится именно в жирных сортах рыбы – скумбрии, сельди, семге. Рыбу нужно потреблять минимум раз в неделю, а для положительного эффекта – не менее трех рыбных блюд в неделю!

В магазине при выборе продуктов обязательно читайте состав – содержание жира должно быть не более 3г на 100ккал продукта. Избегайте потребления в большом количестве выпечки, печенья, маргарина, шоколадных паст, в составе которых содержатся насыщенные и транс-жиры (искусственно полученные ненасыщенные жиры).

Берегите себя и будьте здоровы!

xrust.ru @xrustru #xrust #ядевушка #games #технологии #новости #apple #спорт #здоровье #help #помощь
Xrust.ruhttp://xrust.ru/health/305738-rol-zhirov-v-organizme-vazhna-ih-nelzya-isklyuchat-iz-raciona.html